پیاده ر وی
    
بازدید: 31
    

چکیـده

   امروزه‌ بدلیل‌ گذر اپیدمیولوژیک‌ یعنی‌ جایگزینی‌ بیماریهای‌ غیرواگیر بجای‌ بیماریهای‌ واگیر بخاطر کنترل‌ عوامل‌ بیولوژیک‌ از یک‌ طرف‌ و نقش‌ رفتارهای‌ ناهنجار بهداشتی‌ و سبک‌ زندگی‌ و شیوه‌های‌ تغذیه ‌در افزایش‌ میزان‌ بیماریهای‌ غیر واگیر از طرف‌ دیگر، لزوم‌ تغییر نگرش‌ در مراقبت‌ و بهداشت‌ را با هدف‌ حفظ‌ و ارتقاء سلامتی‌ ایجاب‌ می‌کند.

  

    نقش‌ بی‌ تحرکی‌ بعنوان‌ یکی‌ از عوامل‌ اصلی‌ در شیوع‌ بیماریها و بروز مرگ‌ حائز اهمیت می باشد با توجه‌ به‌ اینکه‌ فعالیت‌ فیزیکی‌ مناسب‌ میتواند تأثیر مهمی‌ در پیشگیری‌ از بروز بیماریها ، عوارض‌ آنها و نهایتا" مرگ‌ و میر ناشی‌ از آنها داشته‌ باشد، بررسی‌ متون‌ و مقالات‌ علمی‌ در مورد ارتباط‌ بیماریها و فعالیت فیزیکی‌ گویای‌ این‌ مطلب‌ است‌ که‌ ورزش‌ پیاده‌ روی‌ دارای‌ تأثیرات‌ مفیدی‌ در زمینه‌ پیشگیری‌ از بیماریهای مزمن‌ و غیر واگیر می باشد.

    در دنیای‌ امروز پیاده‌روی‌ بهترین‌ فعالیت‌ و طبیعی‌ترین‌ ورزش‌ در جهت‌ کسب‌ آمادگی‌ جسمانی‌ و روانی‌ است‌.پیاده روی‌ ورزش‌ لذت‌ بخش‌ و کم‌ خطری‌ است‌ که‌ در دسترس‌ همگان‌ بوده‌ و در همه‌ جا و همه‌ وقت‌ امکان‌ اجرای‌آن‌ وجود دارد و مهمتر اینکه‌ این‌ ورزش‌ یک‌ فعالیت‌ اجتماعی‌ است‌ که‌ امکان‌ ایجاد روابط‌ دوستانه‌ در آن‌ بسیارزیاد است.

    این پژوهش با هدف آشنایی بیشتر با مزایای پیاده روی و شناخت تاثیرات آن در حوزه سلامتی و پیشگیری، و بهره گیری از مزایای آن در توسعه گردشگری سلامت،  به روش توصیفی با استفاده از ابزار مطالعات کتابخانه ای، اینترنتی، ... صورت پذیرفت و نتیجه حاصل اذعان دارد که ...................

 

فهرست مطالب

 

چکیده 

مقدمه 

1-تعریف فعالیت بدنی 

2-پیاده روی چیست؟ 

3- چه نوع پیاده روی مفید است؟

4-پیاده روی و نقش آن در سلامتی انسان 

     4-1-تقویت قلب با پیاده روی 

      4-2- تقویت بینایی چشم 

      4-3-تقویت عملکرد های ایمنی 

     4-4-کمک به کاهش وزن

     4-5-کمک به بدن در مبارزه با سرطان 

     4-6-بهبود گردش خون 

     4-7- کاش خطر دیابت 

     4-8-کمک به استحکام استخوان 

     4-9-تاثیر بر عضلات و عضله سازی 

     4-10-سفت شدن عضلات 

     4-11- عضله سازی

    4-12- تقویت عضلات قلبی

     4-13-بهبود هضم و گوارش 

     4-14-تنظیم فشار خون

      4-15-بهبود عملکرد ایمنی 

      4-16-جلوگیری از زوال عقل

      4-17-افزایش ظرفیت ریه 

      4-18-تاخیر در سالخوردگی 

      4-19-کمک به جذب ویتامین دی 

      4-20-کاهش استرس

      4-21-کاهش و بهبود افسردگی 

      4-22-بهبود حافظه و پیشگیری از آلزایمر 

      4-23-افزایش متابولیسم و سوخت و ساز بدن

      4-24-افزایش بهره وری 

      4-25-کاهش خستگی 

      4-26-افزایش کیفیت خواب 

      4-27-کاهش خطر سکته مغزی 

      4-28-افزایش خلاقیت 

      4-29-پشتیبانی و حمایت اجتماعی 

      4-30-کمک به درمان یبوست

      4-31-کمک به درمان دیسک کمر

      4-32-کمک به ترک سیگار

      4-33-جوانسازی پوست صورت و بدن 

      4-34-پیاده روی و دفع سردی 

      4-35-درمان سندروم پیش از قاعدگی

      4-36-جنین و زنان باردار 

      4-37-کاهش خطر مرگ و میر 

      4-38-تقویت ماهیچه ها

      4-39-کنترل سطح کلسترول  

      4-40-محافظت از بدن در برابر تصلیب شرایین 

      4-41-آزاد سازی ذهنی

      4-42-کاهش افکار منفی

      4-43-افزایش مهارت حل مسئله 

      4-44-پیاده روی و بدنسازی 

5-فوائد 30 دقیقه پیاده روی روزانه

6-اهمیت فعالیت بدنی در اپیدمی بیماری کوئید19

     6-1-میزان توصیه شده فعالیت بدنی در گروه های سنی مختلف 

               الف) فعالیت بدنی در کودکان 0 تا 5 سال 

              ب) فعالیت بدنی در کودکان و نوجوانان 5 تا 17 سال 

               ج) فعالیت بدنی در بزرگسالان (جوانان و میانسالان 18 تا 64 ) 

              د) فعالیت بدنی در سالمندان 65 ساله و بالاتر  

7-چند توصیه 

8- نکات کلیدی در پیاده روی 

         8-1-قبل از پیاده روی

  8-2-بعد از پیاده روی

         8-3-چگونه پیاده روی کنیم؟ 

         8-4-بهینه سازی پیاده روی

         8-5-موارد لازم برای مشاوره پزشکی قبل از شروع پیاده روی

9-حالت های مختلف پیاده روی

      9-1-پیاده روی  طولانی و سریع

      9-2-پیاده روی کوتاه

      9-3-پیاده روی طولانی و آرام

      9-4-پیاده روی قدرتی 

      9-5-پیاده روی سریع یا همان دو ماراتن

      9-6-پیاده روی فنلاندی

10-تاثیر پیاده روی بر چربی سوزی و کالری سوزی

      10-1-برای لاغر شدن چقدر در روز باید راه برویم؟ 

      10-2-برای لاغری چقدر باید سریع راه برویم؟ 

      10-3-برنامه پیاده روی اینتروال 

      10-4-برنامه پیاده روی اینتروال پیشرفته برای لاغری 

      10-5-پیاده روی چند کالری میسوزاند؟ 

      10-6-میزان و سرعت مناسب پیاده روی برای کاهش وزن

      10-7-نحوه چربی سوزی در پیاده روی 

       10-8- پنج راه برای افزایش شدت چربی سوزی

      10-9-برنامه پیاده روی برای لاغری 

10-10-بهترین زمان پیاده روی برای چربی سوزی

11-تکنیک های پیاده روی

12-اشتباهات رایج در پیاده روی که مانع کاهش وزن می شود

13-پیاده روی کدام قسمت بدن را لاغر می کند؟

14-پیاده روی مسیر سراشیبی 

15-پیاده روی مسیر سربالایی

     15-1-نحوه صحیح گام برداشتن در سربالایی

     15-2-دویدن در سربالایی و مزایای آن

     15-3-مضرات پیاده روی در سربالایی

16-روش صحیح راه رفتن 

17-چرا پباده روی برای زانوی شما مناسب است؟ 

18-پیاده روی برعکس (راه رفتن به سمت عقب)

      18-1-فواید عقب عقب راه رفتن 

      18-2-دویدن برعکس

      18-3-درد در زانو هنگام دویدن

      18-4- بهبود تعادل عضله ای 

      18-5-با برعکس دویدن بیشتر از دویدن به جلو کالری بسوزانید

      18-6-برعکس دویدن عاملی برای افزایش سرعت دویدن

      18-7-برعکس دویدن راهی برای بهبود شکل بدن

      18-8-تقویت حواس با برعکس دویدن 

      18-9-برعکس دویدن سرگرم کننده است

      18-10-خطراتی که احتمال دارد هنگام بر عکس دویدن با آنها مواجه شوید

      18-11-نکاتی که باید در برعکس دویدن رعایت کنید

      18-12-تذکر مهم در دویدن برگشتی

19-کفش مناسب

20-انواع کفش ورزشی 

      20-1-کفش دوندگی

     20-2-کفش باشگاهی

      20-3-کفش تنیس 

      20-4-کفش پیاده روی 

     20-5-کفش بسکتبال

     20-6-کفش فوتبال

     20-7-کفش گلف

     20-8-انتخاب کفش مناسب برای سطوح مختلف پیاده روی

 21-دویدن با پای برهنه بر روی سطوح نرم یا با کفش بر روی سطوح سفت ؟ 

22-مزایای راه رفتن با پای برهنه بر روی شن 

23-پیاده روی بدون کفش (پا برهنه)

24-ضرر فرش های ماشینی و موکت ها

25- اتصال با زمین

26-موارد منع پیاده روی با پای برهنه 

27-یک جایگزین برای اتصال با زمین 

28-اثرات راه رفتن در آب 

       28-1-فواید پیاده روی در آب

       28-2-آیا راه رفتن در آب موجب لاغری می شود؟

نتیجه گیری 

ضمیمه 

منابع



  نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تایید مدیر سایت در وب سایت منتشر خواهد شد.
پیام هایی که به غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط با خبر باشد منتشر نخواهد شد.