چکیـده
امروزه بدلیل گذر اپیدمیولوژیک یعنی جایگزینی بیماریهای غیرواگیر بجای بیماریهای واگیر بخاطر کنترل عوامل بیولوژیک از یک طرف و نقش رفتارهای ناهنجار بهداشتی و سبک زندگی و شیوه‌های تغذیه در افزایش میزان بیماریهای غیر واگیر از طرف دیگر، لزوم تغییر نگرش در مراقبت و بهداشت را با هدف حفظ و ارتقاء سلامتی ایجاب می‌کند.
نقش بی تحرکی بعنوان یکی از عوامل اصلی در شیوع بیماریها و بروز مرگ حائز اهمیت می باشد با توجه به اینکه فعالیت فیزیکی مناسب میتواند تأثیر مهمی در پیشگیری از بروز بیماریها ، عوارض آنها و نهایتا" مرگ و میر ناشی از آنها داشته باشد، بررسی متون و مقالات علمی در مورد ارتباط بیماریها و فعالیت فیزیکی گویای این مطلب است که ورزش پیاده روی دارای تأثیرات مفیدی در زمینه پیشگیری از بیماریهای مزمن و غیر واگیر می باشد.
در دنیای امروز پیاده‌روی بهترین فعالیت و طبیعی‌ترین ورزش در جهت کسب آمادگی جسمانی و روانی است.پیاده روی ورزش لذت بخش و کم خطری است که در دسترس همگان بوده و در همه جا و همه وقت امکان اجرای‌آن وجود دارد و مهمتر اینکه این ورزش یک فعالیت اجتماعی است که امکان ایجاد روابط دوستانه در آن بسیارزیاد است.
این پژوهش با هدف آشنایی بیشتر با مزایای پیاده روی و شناخت تاثیرات آن در حوزه سلامتی و پیشگیری، و بهره گیری از مزایای آن در توسعه گردشگری سلامت، به روش توصیفی با استفاده از ابزار مطالعات کتابخانه ای، اینترنتی، ... صورت پذیرفت و نتیجه حاصل اذعان دارد که ...................
فهرست مطالب
چکیده
مقدمه
1-تعریف فعالیت بدنی
2-پیاده روی چیست؟
3- چه نوع پیاده روی مفید است؟
4-پیاده روی و نقش آن در سلامتی انسان
4-1-تقویت قلب با پیاده روی
4-2- تقویت بینایی چشم
4-3-تقویت عملکرد های ایمنی
4-4-کمک به کاهش وزن
4-5-کمک به بدن در مبارزه با سرطان
4-6-بهبود گردش خون
4-7- کاش خطر دیابت
4-8-کمک به استحکام استخوان
4-9-تاثیر بر عضلات و عضله سازی
4-10-سفت شدن عضلات
4-11- عضله سازی
4-12- تقویت عضلات قلبی
4-13-بهبود هضم و گوارش
4-14-تنظیم فشار خون
4-15-بهبود عملکرد ایمنی
4-16-جلوگیری از زوال عقل
4-17-افزایش ظرفیت ریه
4-18-تاخیر در سالخوردگی
4-19-کمک به جذب ویتامین دی
4-20-کاهش استرس
4-21-کاهش و بهبود افسردگی
4-22-بهبود حافظه و پیشگیری از آلزایمر
4-23-افزایش متابولیسم و سوخت و ساز بدن
4-24-افزایش بهره وری
4-25-کاهش خستگی
4-26-افزایش کیفیت خواب
4-27-کاهش خطر سکته مغزی
4-28-افزایش خلاقیت
4-29-پشتیبانی و حمایت اجتماعی
4-30-کمک به درمان یبوست
4-31-کمک به درمان دیسک کمر
4-32-کمک به ترک سیگار
4-33-جوانسازی پوست صورت و بدن
4-34-پیاده روی و دفع سردی
4-35-درمان سندروم پیش از قاعدگی
4-36-جنین و زنان باردار
4-37-کاهش خطر مرگ و میر
4-38-تقویت ماهیچه ها
4-39-کنترل سطح کلسترول
4-40-محافظت از بدن در برابر تصلیب شرایین
4-41-آزاد سازی ذهنی
4-42-کاهش افکار منفی
4-43-افزایش مهارت حل مسئله
4-44-پیاده روی و بدنسازی
5-فوائد 30 دقیقه پیاده روی روزانه
6-اهمیت فعالیت بدنی در اپیدمی بیماری کوئید19
6-1-میزان توصیه شده فعالیت بدنی در گروه های سنی مختلف
الف) فعالیت بدنی در کودکان 0 تا 5 سال
ب) فعالیت بدنی در کودکان و نوجوانان 5 تا 17 سال
ج) فعالیت بدنی در بزرگسالان (جوانان و میانسالان 18 تا 64 )
د) فعالیت بدنی در سالمندان 65 ساله و بالاتر
7-چند توصیه
8- نکات کلیدی در پیاده روی
8-1-قبل از پیاده روی
8-2-بعد از پیاده روی
8-3-چگونه پیاده روی کنیم؟
8-4-بهینه سازی پیاده روی
8-5-موارد لازم برای مشاوره پزشکی قبل از شروع پیاده روی
9-حالت های مختلف پیاده روی
9-1-پیاده روی طولانی و سریع
9-2-پیاده روی کوتاه
9-3-پیاده روی طولانی و آرام
9-4-پیاده روی قدرتی
9-5-پیاده روی سریع یا همان دو ماراتن
9-6-پیاده روی فنلاندی
10-تاثیر پیاده روی بر چربی سوزی و کالری سوزی
10-1-برای لاغر شدن چقدر در روز باید راه برویم؟
10-2-برای لاغری چقدر باید سریع راه برویم؟
10-3-برنامه پیاده روی اینتروال
10-4-برنامه پیاده روی اینتروال پیشرفته برای لاغری
10-5-پیاده روی چند کالری میسوزاند؟
10-6-میزان و سرعت مناسب پیاده روی برای کاهش وزن
10-7-نحوه چربی سوزی در پیاده روی
10-8- پنج راه برای افزایش شدت چربی سوزی
10-9-برنامه پیاده روی برای لاغری
10-10-بهترین زمان پیاده روی برای چربی سوزی
11-تکنیک های پیاده روی
12-اشتباهات رایج در پیاده روی که مانع کاهش وزن می شود
13-پیاده روی کدام قسمت بدن را لاغر می کند؟
14-پیاده روی مسیر سراشیبی
15-پیاده روی مسیر سربالایی
15-1-نحوه صحیح گام برداشتن در سربالایی
15-2-دویدن در سربالایی و مزایای آن
15-3-مضرات پیاده روی در سربالایی
16-روش صحیح راه رفتن
17-چرا پباده روی برای زانوی شما مناسب است؟
18-پیاده روی برعکس (راه رفتن به سمت عقب)
18-1-فواید عقب عقب راه رفتن
18-2-دویدن برعکس
18-3-درد در زانو هنگام دویدن
18-4- بهبود تعادل عضله ای
18-5-با برعکس دویدن بیشتر از دویدن به جلو کالری بسوزانید
18-6-برعکس دویدن عاملی برای افزایش سرعت دویدن
18-7-برعکس دویدن راهی برای بهبود شکل بدن
18-8-تقویت حواس با برعکس دویدن
18-9-برعکس دویدن سرگرم کننده است
18-10-خطراتی که احتمال دارد هنگام بر عکس دویدن با آنها مواجه شوید
18-11-نکاتی که باید در برعکس دویدن رعایت کنید
18-12-تذکر مهم در دویدن برگشتی
19-کفش مناسب
20-انواع کفش ورزشی
20-1-کفش دوندگی
20-2-کفش باشگاهی
20-3-کفش تنیس
20-4-کفش پیاده روی
20-5-کفش بسکتبال
20-6-کفش فوتبال
20-7-کفش گلف
20-8-انتخاب کفش مناسب برای سطوح مختلف پیاده روی
21-دویدن با پای برهنه بر روی سطوح نرم یا با کفش بر روی سطوح سفت ؟
22-مزایای راه رفتن با پای برهنه بر روی شن
23-پیاده روی بدون کفش (پا برهنه)
24-ضرر فرش های ماشینی و موکت ها
25- اتصال با زمین
26-موارد منع پیاده روی با پای برهنه
27-یک جایگزین برای اتصال با زمین
28-اثرات راه رفتن در آب
28-1-فواید پیاده روی در آب
28-2-آیا راه رفتن در آب موجب لاغری می شود؟
نتیجه گیری
ضمیمه
منابع